健康指南:何好吃食物都不健康呢?
时间:2019-02-08 来源:互联网 

  

  许多人都相信,健康的饮食可以吃出美丽和健康。不过,只要一说到具体行动,很多人又会在健康饮食的门外踟蹰不前———只要想想我们在饼干货架前的向往,在西饼店门口的迷恋,在冰淇淋店里的快乐;然而,在蔬菜摊前,在粗粮摊前,我们曾有过这样的心动感觉吗?

  我们热爱那些甜美、精细、香浓的食物,不喜欢那些苦涩、粗糙、淡味的食物。从我们很小的时候,这种口味就已经形成了。其实,毋宁说,从千万年前人类进化的过程当中,这种口味就形成了。

  什么东西会让食物粗糙?不可溶的膳食纤维,也就是那些帮助我们的肠道预防癌症和便秘的物质。

  什么东西会让食物发涩?就是食物中的单宁、植酸和草酸。它们都是强力的抗氧化物质,对预防糖尿病和高血脂有益。

  什么东西让食物发苦?是各种甙类、萜类物质和多酚类物质,比如柠檬和柚子当中的柚皮甙,比如茶里面的茶多酚,红酒和巧克力里面的多酚。它们都是帮助预防癌症和心脏病的成分,也给食物带来一点苦涩的风味。

  什么东西会让食物味道很冲,甚至吃完了之后有臭味?是食物中的硫甙类物质和烯丙基二硫化物,比如萝卜和大蒜。它们对于预防癌症都有帮助。

  《美国临床营养学》上的一篇文章总结了天然食品中各种“保健活性物质”的味道,发现它们绝大多数都是苦、涩或刺激的风味。研究者们让消费者们对各种食品的口味进行评价,发现活性成分含量越高,食品的口味评价分数越低。

  这也不能怪人们挑剔,因为在千万年前,甚至只是三十年前,人们主要担心不是患上糖尿病、心脏病、肥胖症,而是如何避免营养不良。皮下脂肪永远太薄,他们最向往的,就是糖和脂肪,所以,我们天生喜欢油多糖多的食品,比如黄油曲奇,比如冰淇淋,比如奶酪蛋糕。

  而那些苦涩粗糙食物里的保健成分,也同时有一些副作用———它们在摄入量过大的时候,会妨碍蛋白质、淀粉、钙、铁、锌等营养成分的吸收。所以,从进化和遗传的角度来说,人体会天生地讨厌这些物质,在接触到它们的时候,人们的感官就会表现出强烈的反感情绪。

  我们没法责怪祖先留下的口味喜好,因为他们不曾体验过最近二十年来食物极大丰富的日子,也不曾因为肥胖和糖尿病而烦恼。

  同样,我们也没法责怪食品企业为什么要在生产全麦消化饼干的时候加入30%的油脂,为什么要用多酚类物质含量最低的土豆品种来制作炸薯条,为什么要用柠檬黄色素给加入少量玉米粉的“玉米馒头”化妆,为什么要把天然果汁加上水、糖和香精,兑成只含10%果汁的“果汁饮料”。

  这是因为,消费者的选择,就是企业的选择。而无数调查研究发现,消费者的选择,主要是基于味道、价格和方便性这三大因素,而不是健康效果。

  大量纤维素的食品,如果不多加油脂,就不可能好吃。土豆中的多酚含量如果不降低,土豆条就很容易发黑,吃起来还很涩口。玉米粉多了,馒头就不可能蓬松,而且质地较粗……那么,消费者就会对它们敬而远之,这些产品本身,就会黯然退场。

  也就是说,那些“好吃”的食物,通常在同类产品中,保健成分含量偏低,同时,由于脂肪和糖分高,其中所含的能量必定偏高。

  营养好的东西不好吃,好吃的东西营养差,好像成了一个定律。

  人的饮食,除了健康的意义之外,还有感官的享受,心理的满足,以及社会文化的意义。美食永远是生命中最有魅力的体验之一,而假如能够让健康与美食兼得,能够体验天然食物中那一点点苦涩,并把它变成一种美感和情调,那就堪称是饮食的最高境界了。

  笔者的一位朋友的话让我相信,或许这个美食与营养的两难,并不那么难以拆解。

  她说:原来,我最讨厌食物中的涩味,吃核桃仁的时候,一定要把那层褐色的皮去掉。后来听你说,那皮里的抗氧化物质很多,我就试着不去那层皮,没想到,吃惯了居然觉得很美味。后来发现,核桃仁的妙处,正在于皮的涩味加上肉的甜香那种奇妙的混合。如果去了涩皮,核桃还是核桃吗?和花生又有什么区别呢?

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