1瓶可乐相当17块方糖爬几千级台阶才可消耗
时间:2018-10-01 来源:互联网 

  浙江在线健康网10月31日讯(通讯员钱瑜)薯片和可乐是很多人的至爱,但是,如果告诉你一道有关的减肥公式,恐怕你要后悔莫及。

  浙大诺特营养中心资深营养师王靖云说,一瓶可乐相当于17块方糖,消耗掉它,则需要爬几千级台阶。

  糖分如果消耗不完,堆积在体内就会变成脂肪,他们就是这样不知不觉变胖的。

  想要瘦身,赶紧戒掉乱喝饮料的坏习惯吧!

  》》为什么爱吃糖?

  喜欢吃糖是人的本能反应。科学家研究表明,甜味有助于缓解压力,帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物,这种物质可以使神经系统兴奋,令我们感觉快乐。

  》》一天中需要多少热量?

  每个人每公斤体重需要的热量在20~25大卡,例如一个55公斤体重的人,一天需要的热量为1100~1375大卡之间,如果摄入过多,则需要通过额外的体力活动去消耗掉,否则多余的热量便会变成脂肪储存起来。而由于糖分的热量更加隐性,多吃糖很容易让热量摄入超标。

  》》摄入过多糖分有什么危害?

  首先,糖与体重有着亲密的关系。直接表现在过多糖的摄入会让人长胖,导致体重超重。而体重超重则会让身体健康受到威胁。肥胖是引发糖尿病的一个重要原因。虽然现在还没有直接证据表明糖与糖尿病有直接的关系,但其间接关系却很明显。因为过多糖分的摄入会导致肥胖,从而引发糖尿病。

  另外,吃过多的饼干、蛋糕和其他甜食,同时也意味着减少了其他必需主食的摄入,如谷类、水果、蔬菜等。这对健康极其不利,因为这种饮食结构会导致维生素A、维生素C、维生素B12以及骨骼生长需要的钙、镁和铁的摄入减少。这些营养和矿物质的缺失,将会大大增加骨质疏松症和心脏病的发病几率。

  》》怎么消耗这些多余糖分?

  消耗掉多余的糖分可以通过运动的方式,吃一罐355克可乐你将要慢跑一小时才能才能将热量消耗。六颗牛奶糖需骑脚踏车43分钟,100克甜爆米花需要骑脚踏车148分钟。看了这些数据,相信人多人会对甜食有所克制了。

  》》该喝什么饮料?

  聚餐少不了要喝饮料,那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢?

  我们现在喝的含糖饮料,碳酸饮料,果味饮料,运动饮料,是减肥的最大敌人。人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量280大卡左右,相当于17块左右的方糖的热量,减肥期间要绝对避免。

  天然果汁虽然是饮料中较健康的一种,但果糖含量很高,且十分有益减肥的纤维素已经剔除,如果要减肥还是直接吃水果吧。减肥期间酒也要少碰,一克酒精能产生7大卡的热量,产能仅略低于脂肪。

  要说最好的饮料当然是白开水了,喝不惯白开水可以在白开水中加入柠檬片,一些金银花、菊花、玫瑰花茶也是不错的选择,如果需要更醇厚口味型的饮料可以选择诺特能量阻断剂饮料——纤体咖啡和纤诺特冲饮,满足口感的同时,还可以阻断一半的摄入能量的吸收。

  你喝进去的热量相当于多少糖?

  品名热量(kcal/100ml)折算约几块方糖

  统一冰糖雪梨6320

  可乐5417

  雪碧56.518

  美之源热带果汁56.518

  加多宝凉茶46.7515

  康师傅冰红茶4614

  汇源100%橙汁44.514

  (一块方糖4g,饮料均以500ml计算)

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