上班族候车时健身操
时间:2018-09-30 来源:互联网 

  

  还在抱怨没时间健身?其实,生活中健身的机会无处不在。上期我们向大家介绍了在厨房里就能进行的简单易操作的健身操,这期,我们将健身的时机锁定候车时刻。

  对于坐公交车和轻轨的上班族而言,每星期至少有10次候车时间,与其在原地急得直打转,还不如干脆转移注意力,做做简单的“候车健身操”。不需要很明显的动作,更不需要你离开原地,只需要站在那里,便可以开始健身了。这样既可以不浪费候车时间,又能利用这些小空隙为自己的健康做一笔投资,何乐而不为呢?

  蹲起法——

  锻炼效果:增强大腿前群肌的力量

  两腿微分开,双手随意,放于身体两侧。也可以背于后面,双膝关节弯曲至90度,再伸直,反复进行20次至30次,根据时间,次数随意增减。在蹲起过程中,要挺胸收腹。

  直体扭腰——

  锻炼效果:增强腰背肌的力量

  两腿微分开,双手随意,可放于身体两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,保持身体正直,反复向左右缓慢地扭动身体,尽量使自己能看见后面的物体,静止几秒钟,重复20次至30次,也可根据时间,次数随意增减。

  颈部练习——

  锻炼效果:舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态

  全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气。慢慢低头,将头颅低至极限,同时呼气,还原。目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(向右练习,同理)整套动作只动头部,肩部不要跟着转动。重复8次至10次,注意均匀呼吸。

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政务
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