初冬养生指南:每天行走6000步 不做埋头苦干族
时间:2016-08-18 来源:互联网 

  

  现在很多白领生活不规律,饮食不定时。更为严重的是精神压力大长期处于精神紧张状态,身体过早欠下了许多“健康账”。当身体不断地向您发出警报时,也许您该考虑还一下账了。

  正所谓“健康账”当然要健康地还,步行无疑是最容易坚持的保健活动。建议诸位白领每天行走6000步,只要工作范围是在5千米内的,都不妨走路上班,既省去了您想健身而又不愿奔波的矛盾,又免去了您懒于运动的嫌疑。

  6000步可以这样走

  趣味步行法——双手甩甩,大步走走。这种步行的方法主要是利用摆臂的动作来达到活动肩部的效果,具体操作很简单。左臂向前一直摆到肩膀的高度,但不要超过肩。同时,右臂摆回来,与腰部略有摩擦。这样的步行方式,对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。

  吸“三”呼“六”法——延伸呼吸的力量。在基本步行法里。我们除了“慢吸气,快吹气”的呼吸法,其实还可以适当做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸气的同时,数3下,然后用嘴长呼气的同时,数6下。反复做,这样能使您的心情平静下来。

  踮起足尖——换个心情去上班。当您等公交车或红绿灯的时候,可以轻轻运用足尖站立的方式,并保持收腹状态几分钟,不引人注目却能达到很好的效果。

  慢运动——瑜伽、太极、普拉提等。由于白领的工作特点,很多白领经常加班加点工作,忙了一天之后,如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时,其实对身体伤害非常大。建议白领们不妨尝试一下“慢运动”,如瑜伽、太极、普拉提等。这些运动不仅有减低压力的作用,更为关键的是,还有塑身、减压、美容、治病的效果。

  步行前做好准备

  由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋,因此建议您最好在办公室常备运动装和与之搭配的鞋,一到公司,就让“高跟鞋”与“跑鞋”换岗,更换全套行头。

  不空腹行走是我们锻炼的必要前提。在早餐的选择上,可以每日饮一袋内含250毫克钙的牛奶,通过行走能促进身体对钙的吸收。同时主餐应多食含氨基酸的鱼、蛋等食物;其次,多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等,可使大脑活动功能增强,提高行走的效率。

  步行时,保护皮肤的防晒油、洗脸用品、湿巾及双肩式背包都是必不可少的。

  如何消除步行后的疲劳感

  对很少进行锻炼的白领来说,步行后经常人感到很疲劳,尤其是第二天睡醒后,往往觉得大小腿酸痛。虽然这都是锻炼后身体的正常反应,但我们还是能利用一些小诀窍来有效消除疲劳。

  做一做伸展运动。很多白领在锻炼完后,喜欢马上坐下来休息,其实这样不仅不利于疲劳的恢复,反而容易造成运动损伤。因此,在步行完后不要马上就停下来,建议您先慢走一段时间,调整一下心跳和呼吸,使它们趋于平稳和均匀,有助于提高肌肉、韧带的柔韧度,减轻运动后的疲劳。

  温水沐浴。在步行锻炼时肯定会出很多汗的,最好能在步行后洗一个温水澡,能冲去汗液和灰尘,也能促进血液循环,有助于体力尽快恢复。

  按摩。步行后的按摩,能促进肌肉和周边血液的循环,从而加快运动时代谢产物的排出。按摩时,可以自己用手掌推揉小腿后部和膝关节的周围,并按压腿部的穴位,或者让别人帮忙,从下到上依次按摩脚、小腿、大腿、臀、腰、背、肩和上肢,也能达到消除疲劳的作用。(邢小泉)

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